首页 美文

控糖的“三大基律”“八项注意”

(来源:网站编辑 2020-01-21 08:39)
文章正文


  世界卫生组织(WHO)早有报道,心脑血管病、糖尿病、各种感染和癌症等疾病的预防和治疗费效比平均是1:9。也就是说,预防花费1元达到的效果,治疗需要花费9元。而生活质量方面,为治疗和预防所付出的代价根本没法比。然而生活中很多人对疾病的预防不重视,甚至很享受发病前的生活状态和习惯,欲罢不能,任由疾病潜入体内,悄然扎根,默默发展。这种情况的典型代表就是2型糖尿病。
  糖尿病的首要危险因素是超重和肥胖。这类人是社会上幸福指数最高的人群之一。他们陶醉在各种美食之中,吃起东西来全无顾忌。人的身上没有一块肉是大风刮来的,都是吃进去的。超重和肥胖是食物摄取过多导致的直接后果。
  控制住超重和肥胖,多数人可以避免患上2型糖尿病。这是一个国内外研究早已验证的结果。
  超重和肥胖就是糖尿病的前期表现,在此期间患者血糖、血胰岛素已有增高趋势,提示机体启动了糖尿病始发因素——胰岛素抵抗。因此控制住超重和肥胖,多数人可以避免患上2型糖尿病。这是一个国内外研究早已验证的结果。我国大庆糖尿病研究是国际上一项非常有名的研究,历时数十年得出的主要结论是,控制饮食和加强运动,可以控制体重,大幅减少糖尿病及其并发症的发生,并使心脑血管病的发病率大幅下降。超重和肥胖与糖尿病及其他代表性心血管疾病如高血压、血脂紊亂等,统称代谢综合征。

“三大基律”


  WHO向全世界推广健康生活方式,其中的主要内容对糖尿病的预防和管理至关重要。糖尿病可以预防,但对超重和肥胖者来讲,贯彻落实健康生活方式肯定要牺牲眼前的口福。这对“吃货”也许是件难以接受的事情,但毫无捷径可言,希望糖尿病高危人群充分知晓三大基础理论和规律。
  1.控制饮食:世上各种食物本质上讲都是一种复合型能量载体,其中主要包括糖、油脂、蛋白质、盐等成分。各种具体食物只是成分含量和形式存在差异而已。食物也具有双面性,存在质量互变的规律。食物摄入过量,身体无法全部利用和消耗掉,剩余部分就只有以“唯一形式”长期存在了,即体内脂肪。简言之:吃多了,长脂肪。人类就是这样进化的,吃再多的鸡翅、肘子、排骨、大虾,如果身体利用不了,不会以原样保存在体内,只能变成脂肪堆积在体内,造成超重和肥胖。
  脂肪组织是一个很大的内分泌器官,它分泌的很多细胞因子和激素都影响葡萄糖的代谢,同时它自身存在胰岛素抵抗,直接损伤胰岛素的作用。因此脂肪组织越多,尤其是腹部和内脏脂肪组织越多,所分泌的细胞因子就越多,其自身胰岛素抵抗就越重,干扰机体葡萄糖代谢的程度则越重。
  从超重和肥胖开始,人体葡萄糖代谢就出现紊乱,严重到一定程度、超过胰岛细胞的代偿能力时,就出现2型糖尿病了。
  科学控制饮食的质和量,避免超重和肥胖,2型糖尿病的风险可下降40%~50%。
  2.中等量运动:运动和体力劳动伴随着肌肉活动是一个机体能量消耗过程,主要是消耗葡萄糖。较长时间的运动,如半小时的中速步行,在先期消耗掉体内的葡萄糖之后,又可消耗掉体内的糖原,并消耗机体内的脂肪组织转化成能量物质,供给肌肉活动所需的能量。
  肌肉就是一个耗能器官,它可以利用葡萄糖和脂肪组织的分解物,产生能量供肌肉做功。运动还可促进肌肉组织新生和改善肌肉的代谢状态。所以,肌肉组织越多、代谢率状态越好、运动的时间越长,就自然消耗更多的葡萄糖,并消耗体内脂肪。因此要想纠正胰岛素抵抗,阻断糖尿病的发生和发展,就必须在日常保持一定的运动量。
  运动形式可以多种多样,步行、慢跑、游泳、滑冰、打球等,只要是能让人体动起来的运动都可以。运动的时间至少要达到WHO对健康人提出的标准:每次30分钟,每周150分钟。对已经超重和肥胖的人,运动时间可以延长,如每餐后20分钟~30分钟。
  控制饮食和中等量运动相结合,逐渐达到体重控制目标,可以使超重和肥胖者糖尿病发生率下降60%~70%,甚至更多。应该指出的一点是,四五十年前国人糖尿病的发病率仅为现在的1/10左右。因为那个时候超重和肥胖的人比例很低。那时也没有这么多汽车,日常交通主要靠“11路”,人们每天不得不完成一定的活动量。如果能够复制当年的食物摄入水平和运动强度,糖尿病发病率大幅下降的情况会自然而然地出现。
  3.基因问题:国人的糖尿病与先天的基因关系甚微,虽然有很多这方面的研究,但都没有结论。这种现状是对的,遗传性疾病发病应该是代代相传,发病率基本平稳。但是上一代中国人糖尿病患者很少,现在这一代人却呈现爆发性流行,这明显不属于遗传病的发病模式。生活水平在短时间内迅速改善,物质极大丰富,运动严重不足,摄入体内的各种营养物质消耗不掉,导致超重、肥胖、糖尿病,甚至还有高血压、血脂紊乱、恶性肿瘤、痴呆等一系列重大健康问题。
  糖尿病与家庭因素有关,主要不是遗传方面的因素,而是生活方式相互影响的结果。一个有肥胖问题的女性,其子女肥胖的可能性很高,其配偶肥胖的可能性也很高。因为相同的爱好使他们走到了一起,共同的生活习惯又使他们出现同样的问题。部分基因在糖尿病发生过程中有些作用,但目前研究认为仅是处于被动和从属于内环境变化的结果。

“八项注意”


  理解三大基础知识和客观规律,公众在平时生活中注意和实现如下8点,预防糖尿病就会功到自然成。
  1.体重:体重管理是预防糖尿病的基础。了解个人体重是否在正常范围,可通过计算体重指数(BMI)和计算理想体重两种办法。体重指数=体重÷身高2,理想体重(公斤)=身高-105。降体重切忌过急,达标后长期巩固。
上一篇:“驾驭”糖尿病 下一篇:频繁不适告诉你,糖尿病已上身
首页
评论
分享
Top